Oma 50-v projektini – loppukiri hyvinvointiin ja painonpudotukseen kahdessa kuukaudessa.

Mutta siitä se elämäntapamuutos alkoi – pienin askelin.

Vuosien varrella paino ja mitat ovat muuttuneet näin:

• Lokakuu 2023: 88 kg – vyötärö 91 cm, lantio 107 cm

• Marraskuu 2024: 79,8 kg

• Syyskuu 2025: 78 kg – vyötärö 86 cm, lantio 103 cm

Siitä 117 sentin vyötäröstä on tultu pitkälle. Nyt 86 cm tuntuu jo aivan toiselta – kevyt olo ja liikkuminen on iloa, silti minä lähdin iloisin ja innostunein mielin tähän "loppusilaukseen" 

Painon laskiessa olen saanut liikkumisen takaisin elämääni. Ensin kävelyä ja lyhyitä pyörälenkkejä, myöhemmin pidempiä reittejä ja kuntosalia. Nyt arkeen kuuluu pyöräilyä, kävelyä, hiihtoa ja jopa hölkkää. Se on ollut minulle ehkä suurin voitto: vuosien tauon jälkeen olen pystynyt taas juoksemaan. Aluksi vain muutamia satoja metrejä, sitten kilometrejä, ja nyt jo viiden kilometrin matkoja.

Kun muistelen, että joskus portaat olivat vaikeita, tuntuu uskomattomalta, että tänä kesänä poljin jopa 111 kilometrin pyörälenkin ja kokonaissaldo ylitti tuhannen kilometrin.

Tämä projekti ei siis ole aloitus. Tämä on piste i:n päälle – se loppukiri, jolla vien oman muutokseni päätökseen ja haastan itseäni vielä vähän enemmän.

Lähtötilanne 3.9.2025

Tässä se hetki nyt on. Minun oma 50-v projektini alkaa virallisesti tänään. Lähtötilanne on tämä: [kuvat tähän]
Paino: 78 kg
Vyötärö: 86 cm
Lantio: 103 cm

Nämä ovat minun tämän hetken lukuni – ja tästä matka jatkuu.

Mutta ennen kaikkea: mikä on minun fiilis?
Minulla on vahva tunne, että onnistun. Minä en lähde tähän projektin puolivillaisesti, vaan sataprosenttisesti. Miksi? Koska minä osaan tämän homman. Minulla on hurjasti tietoa, kokemusta ja ennen kaikkea yhteys omaan kehooni. Tiedän, mitä se vaatii, että motivaatio ja luottamus pysyvät yllä.

Minä en odota mitään täydellistä hetkeä, enkä siloteltua alkua. Päivämäärä oli päätetty, ja nyt mennään. Tulokset syntyvät tekemällä, ei odottamalla. Minä tiedän myös sen, että motivaatio tulee ja menee – eikä se haittaa. Kun on hyvä suunnitelma ja kirkas tavoite, etenen kuin juna. Ainoa mahdollinen haaste voisi olla sairastuminen, mutta siihenkin minulla on varasuunnitelma. Jos liikunta hetkeksi katkeaa, ruokavaliota voi silti jatkaa.

Minua tukee tässä projektissa ennen kaikkea oma ajatteluni. Minä lähden matkaan sillä visiolla, että onnistun. Näen jo mielessäni sen hetken, kun 50-vuotissyntymäpäivänäni sujahdan mekkoon, jonka olen varannut juhlapäivää varten. Se tunne tulee kantamaan minut maaliin.

Tämä projekti ei kuitenkaan lopu juhlapäivään. Tämä on osa pidempää matkaa, jossa huolehdin kehostani, mielestäni ja toimintakyvystäni myös tulevina vuosina.

Tämä projekti tukee kokonaisvaltaista hyvinvointiani ja jaksamistani arjessa – ja sen avulla haluan näyttää, että elämäntapamuutos voi olla pysyvä ja toimiva myös vaihdevuosien aikana.

Mitä syön – ja miksi se toimii minulle? 

– Ketogeeninen ruokavalio on rungon ydin. Hyödynnän oman Easy-Keto-valmennukseni ruokarunkoja ja reseptejä sekä syventäviä viikkoja.
– En laske jokaista grammaa, mutta tavoittelen noin 1500 kcal päivässä. Jos liikuntaa on paljon, otan tarvittaessa lisää energiaa. Tämä ei ole kitudieetti, vaan hyvää ja ravitsevaa ketoruokaa.
– 1 kerta viikossa on runsaamman syömisen päivä. Joka toinen viikko se on ketopäivä, mutta isommalla ruokamäärällä. Joka toinen viikko syklitän siihen mukaan hyviä hiilihydraatteja, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa (kortisoli, leptiini, greliini).
– Käytössä on myös pätkäpaasto: vähintään 16 h paasto päivittäin, usein 18 h. Yksi päivä viikossa on vapaampi syömisaikaikkuna. Pitkistä paastoista en pidä, joten niitä en tee.
– Alkoholin suhteen päätös on selvä: nollatoleranssi koko projektin ajan, myös juhlissa. Tämä tukee mieltäni, energiatasoja ja tuloksia.

Minulla on myös varalla kaksi tietoisen jouston korttia, joita voin käyttää tilanteen vaatiessa – mutta lähtökohtaisesti en usko, että tarvitsen niitä.

Hyödynnän tässä paljon omia reseptejäni, ja Reseptipolku toimii minulle valtavana inspiraationa – sieltä löytyy aina uusia ideoita ketogeeniseen ruokavalioon.

Tämä ruokavalio on antanut minulle jaksamista ja tukenut painonpudotusta ilman, että minun on tarvinnut nähdä nälkää.

Viikko 1 – Esimerkkipäivä.

Aamuni alkaa pätkäpaaston jälkeen tällä viikolla usein munakkaalla. Se on minun luottoruokani, jota tuunaan erilaisilla proteiininlähteillä, vihanneksilla ja mausteilla, ettei se ala kyllästyttää. Teen rullaa, täytettyjä munakkaita, uunimunakkaita, munakasmuffineita, kananmunaa ei siis tarvitse vain paistaa pekonin kanssa ja tylsistyä jo eka viikolla.  Aina ei tee mieli munakasta – ja silloin vaihtoehtoja löytyy onneksi paljon: ketopuuro, ihana salaatti, täyttävä pikasämpylä tai leipä. Reseptipolku tarjoaa tähän loputtomasti ideoita.

Tämäntyyppinen ruokavalio pitää minut hyvin energisenä ja tukee painonpudotusta ilman, että täytyy nähdä nälkää – hyvinvointi ja maku kulkevat käsi kädessä

Tänä  lautasellani oli ja tulee olemaan. 

2 kananmunan munakas, jossa oli 
– eilisen peurapaistin loput
– tuoretta tomaattia ja yrttejä
– puolikas avokado ja annos hapankaalia
– päälle vielä kunnon loraus oliiviöljyä

Päivällä syön porsaan ulkofilettä – joko pihveinä tai bowlina. Lisukkeeksi tulee eilistä kukkakaalimuusia ja kasviksia sen mukaan, mitä löytyy. Kastikkeeksi majoneesia tai kermaista kastiketta, koska ne kruunaavat aterian.

Illan viimeinen ateria ennen paastoa on tänään täyteläinen kreikkalainen jogurtti, jonka sekaan lisään marjoja syksyn sadosta ja päälle reilusti pellavansiemenrouhetta. Annos on pieni ja maltillinen – juuri sopiva päätös päivälle.

Liikunnassa tänään vuorossa on pieni lihaskuntotreeni kotona ja mahdollisesti sienireissu koiran kanssa. Koska päivä ei sisällä erityisen raskasta liikuntaa, ruokailut riittävät hyvin ilman lisäenergiaa.

Todella hyvän rungon saat ketogeeniselle ruokavaliolla esimerkiksi edullisesta Ketospurtti ruokavalio-ohjeista, joiden valmiita viikkoja hyödynnän tässä projektissa paljon itsekin. Voit tutustua siihen alla olevasta linkistä. Myös Easy-keto valmennus on pian saatavana itsenäisenä verkkotuotteena. 

Liikunta ei ole enää pakkopullaa – vaan voiman lähde. 

Treenini perustuu tällä hetkellä pitkälti kotitreeniin – kahvakuulaan, käsipainoihin ja kehonpainoon – ja se on ollut minulle loistava tapa vahvistaa lihaskuntoa

Kun lähdin liikkeelle muutamia vuosia sitten, olin aivan nollapisteessä. En jaksanut juuri kävellä, portaissa puuskutin ja arki oli raskasta. Mutta siitä se alkoi – pienin askelin. Nyt voin sanoa, että kunto on noussut huimasti.

Tämä kesä oli jo kolmas, kun pyöräilin tavoitteellisesti: vähintään 1000 kilometriä kesän aikana. Samoin ensi talvi on jo kolmas hiihtotalvi, jolloin hiihdän viikoittain ja pidän itselleni alarajan ja ylärajan määrissä. Tällainen seuranta ja itselle asetetut rajat ovat auttaneet minua sitoutumaan ja pitämään liikunnan mukana arjessa.

Liikunta maistuu, mutta toki tulee hetkiä, jolloin ei huvita. Silloin luotan siihen, että jos alarajani liikunnalle sen vaatii (en tietenkään kipeänä), niin lähden liikkeelle. Näin rutiini pysyy yllä. Myös sairastelun jälkeen palaan liikkeeseen aina lempeästi – esimerkiksi viimeksi viikon kuumeilun jälkeen aloitin kevyesti kehoani kuulostellen, ja siitä rutiini löytyi taas.

Entisestä “huonosta liikkujasta” on tullut aktiivinen liikkuja, joka ei vain liiku pakosta, vaan nauttii siitä. Haluan myös haastaa itseäni uudella tavalla. Siksi olen ottanut hölkän ja juoksun mukaan lajiksi, jota haluan kehittää. Pystyn tällä hetkellä juoksemaan noin viisi kilometriä, ja tavoittelen sitä, että syksyn mittaan parannan matkoja ja lopulta ensi keväänä voisin juosta jopa kympin ja joskus tulevaisuudessa puolimaratonin.

Parannettavaa minulla on erityisesti lihaskunnossa ja kehonhuollossa. Kestävyys on ollut aina vahvuuteni, mutta lihasvoimaa ja kehon tasapainoa haluan vahvistaa. Kehon rakenteeltani en ole koskaan ollut lihaksikas, mutta tiedän, että kaikkea voi kehittää ja että hyvinvoinnilla ei ole ylärajaa.

Viikon 1 raamit eli suunnitelmaa.

– 4–5 kertaa pyöräilyä tai hölkkätreeni (aurinkoinen viikko, joten ulkoliikuntaa paljon)
– 2 lyhyttä mutta tehokasta lihaskuntoharjoitusta (kahvakuula, käsipainot, kehonpaino) – pidän ne tarkoituksella lyhyinä, jotta kynnys lähteä on matala
– Kehonhuolto joka päivä, vähintään 5 min aamulla ja 5 min illalla
– Liikunnan rooli: tukea painonpudotusta, aineenvaihduntaa ja lisätä kiinteytystä erityisesti vatsan seudulle, joka on kokenut paljon niin ylipainosta kuin neljästä raskaudesta ja kolmesta sektiosta

Tavoite ei ole liika tiukkuus, vaan selkeät raamit. Näin liikunta tukee tehokkaasti tätä projektia ja vie minua eteenpäin kohti vahvempaa, energisempää kehoa.

Miten voit sinä voit lähteä mukaan muutokseen?

Jos tämä projekti sytytti sinussa kipinän ja haluat aloittaa oman matkasi kohti parempaa hyvinvointia, tiedä, että et ole yksin.

Voit aina laittaa minulle viestiä ja varata ajan henkilökohtaiseen kartoitukseen. Katsotaan yhdessä, mikä juuri sinulle olisi paras tapa aloittaa.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi alkuun:

• Syksyn VHH-hyvinvoinninpolku – 7 viikon matka joustavan VHH-ruokavalion avulla. Saat valmiit viikkorungot, reseptit ja ohjauksen, ja samalla rakennat pysyviä muutoksia. 

• Ihanan Inkerin hyvinvoinnin tiimin jäsenyys – erinomainen tapa sitoutua pidempään muutokseen. Voit liittyä 3, 6 tai 12 kuukaudeksi ja saat jatkuvan tuen, reseptit ja valmennusmateriaalit. Vuoden jäsenyys.  ½ vuoden jäsenyys. ja 3kk jäsenyys. 

• Reseptipolku – valtava keton ja VHH:n reseptipankki, josta löytyy inspiraatiota jokaiselle päivälle. 

💛 Tämä projekti on minun loppukirini, mutta samalla se on myös sinun mahdollisuutesi. Jos haluat lähteä rinnalla tai löytää oman polkusi, apu ja työkalut ovat olemassa.

Valmennuksistani löydät samat työkalut, jotka ovat auttaneet minua – reseptit, ruokavaliomallit, pätkäpaaston käytännöt ja liikunnan raamit, joilla hyvinvointi ja painonhallinta vahvistuvat askel askeleelta.

Seuraa matkaa.

Minä tulen jakamaan tämän projektin etenemistä viikoittain blogissa ja aktiivisesti myös somessa. Saat seurata rehellisesti, mitä tapahtuu: onnistumisia, oivalluksia, fiiliksiä ja myös niitä hetkiä, kun on vaikeampaa.

Seuratessasi saat samalla vinkkejä ja inspiraatiota oman muutoksesi tueksi.

Seuraavan kerran lupaan päivitellä tänne minun matkaa 10.9 tai 11.9  joten laita päivämäärä vaikka kalenteriin ja toki infoilen tästä omilla somekanavillani. 

Jos haluat seurata minun matkaani – ja ehkä aloittaa myös omasi – liity mukaan somekanaviin ja tule rohkeasti valmennukseen. Sinäkin pystyt siihen.

Kaksi kuukautta aikaa – ja ensimmäinen viikko on juuri startannut. Mitä se tuo tullessaan? Palaan ensi viikolla kertomaan, mitä kehossa ja mielessä on jo ehtinyt tapahtua. Tervetuloa seuraamaan tätä matkaa kanssani!!

Valkku Ihana Inkeri 

Viikko 1 – Näin projekti lähti käyntiin.

Ensimmäinen viikko takana – ja olo on vahva.
Tulos: –700 g painosta ja –3 cm vyötäröltä.
Paino nyt 77,3 kg, lantio 103 cm.

 Mutta tärkeintä ei ole vain luvut. Fiilis on super hyvä, päättäväinen ja varma. Tiedän olevani tässä vahvoilla – minulla on työkalut, kokemus ja sitoutuminen. Samalla olen kuitenkin ihan tavallinen ihminen, joka käy läpi samoja tunteita, ajatuksia ja motivaation vaihteluja kuin kuka tahansa.

Ruokapuoli – puhdasta ketoa ja ripaus joustavuutta tukemaan. 

Ensimmäinen viikko meni suunnitelman mukaan: kuusi päivää kevyessä energiavajeessa, puhdasta ketoruokaa. Lisäsin hiilihydraatteja kyllä vähän marjojen muodossa liikunnan yhteyteen, koska tämä syksy on täynnä ihania marjoja. 

Lauantai oli minun joustavamman syömisen  päivä – ja se näytti tältä:

• Aamulla pellavansiemen–chia-puuro mustaherukoilla ja mesiangervolla.
• Päivällä pellillinen jogurtti–munapohjaista pizzaa (resepti Satu Sjöholmin kirjasta). Söin toki vain pari isoa palaa, sillä tämä pizza maistuu parhaiten myös puolisolle.  Söin vähän enemmän kuin teki mieli, mutta juuri sopivasti, että sain energiaa lisää.
• Välissä leipäjuustoa kermassa, marjoja ja pihasaunion kukkaa – kahvipöydän kaunein herkku minusta. 
•  Illalla vielä pieni annos täyteläistä kreikkalaista jogurttia ja marjoja.

Makrot asettuivat niin, että hiilarit jäivät alle 50 g → ketoosi pysyi yllä, mutta aineenvaihdunta sai pienen boostin.

Liikunta – rutiinit kantavat ja liikuttavat parhaiten. 

Viikko ei mennyt täysin suunnitelman mukaan, sillä niskat jumittuivat pahasti, melkein noidannuolen rajalle. Se johti siihen, että jouduin keventämään paria treeniä. Mutta tärkeintä, liikuin silti. 

Viikon saldo:

• Juoksua yhteensä 8 km.
• Pyöräilyä yhteensä 38 km.
• Kävelyä koiran kanssa päivittäin.
• Kahvakuulajumppaa 2 kertaa.
• Päivittäistä palauttavaa venyttelyä, verryttelyä ja taukojumppaa. 

Tämä opetti taas sen, että motivaatio vaihtelee, mutta rutiini kantaa. En kadu yhtäkään lähtöä hölkkälenkille – kotiin palatessa olo on aina voittajafiilis. Tämä on tärkein vinkkini sinulle. Älä jää odottamaan motivaatiota, vaan lähde liikkeelle. Tee jokin pieni alaraja, jonka käyt liikkumassa vähintään ja anna lupa itsellesi,  että se riittää tarvittaessa, mutta sitoudu tekemään se. Vaikka korttelin ympäri kävelyä, se riittää ihan hyvin rutiinin luomiseen. Vaikka se, että menet sinne salille ja käyt yhdessä laitteessa, on enemmän, kuin ei yhtään mitään. 

Mindset – voimalause kantaa

Minua on kantanut tämä viikko:
“Ravitseva, puhdas ja aito ruoka tukee kehoa. Positiiviset, kannustavat, rakentavat ajatukset tukevat mieltä ja tunteita. Liike ja toiminta toimivat moottorina. Näistä kolmesta syntyy pysyvä elämäntapamuutos ja hyvinvointi.” Valkku Ihana Inkeri 2025

Olen joka aamu tietoisesti virittänyt itseni onnistujan taajuudelle. Olen muistuttanut itseäni siitä, että minä voin aina valita – pysähtyä, hengittää ja miettiä, mikä vie minua kohti haluamaani elämää

Mikä minua tuki eniten tällä viikolla?

Ensimmäisen viikon onnistumiset eivät syntyneet sattumalta. Minua tuki moni asia – ja uskon, että nämä samat asiat voivat olla voimaa myös sinulle, joten laitetaan hyvä jakoon. 

💛 Ymmärrys siitä, että muutos rakentuu pienistä valinnoista.
Minä tiedän, ettei tuloksia tule yhdessä yössä. Jokainen päivä ja jokainen ateria on mahdollisuus valita toisin – ja se riittää. Kun muistan tämän, minun ei tarvitse hosua tai hätiköidä. Se oivallus, mikä tulee siitä, että minä voin aina valita, onpa ympärillä mitä tahansa, on todella voimaannuttavaa. Me ei olla "kädettömiä" ja voimattomia tekemään valintoja. 

💛 Ympärillä oleva yhteisö.
Minulla on tällä hetkellä kymmeniä aktiivisia valmennettavia, joiden kanssa keskustelen päivittäin. Teidän tsemppi ja kysymykset antavat myös minulle voimaa jatkaa. Kun saan viestejä tyyliin:
“Moikka! Olen tutustunut YouTube-kanavaasi ja kyllä resonoi minua valtavasti 💕✨ tuli tunne, että missä olet oikein piileskellyt – oot ihan huippu 👍”
→ ne hetket ovat minun bensaa liekkeihin ja mieti, miten mahtava on tuosta lähteä rakentamaan valmennussuhdetta, kuten hänen kanssaan tehtiin. 

💛 Se, että elän todeksi sen mitä opetan.
Tämä on ehkä suurin syy siihen, miksi onnistuin tälläkin  viikolla. En ole vain puhumassa teoriasta – vaan teen itse kaiken sen, mitä valmennuksissani opetan. Tämä sitoo minut omaan tekemiseeni ja vahvistaa tunnetta, että olen oikealla polulla.

💛 Inspiraatio ja näkyvyys.
YouTube-kanavani kautta jaan jo nyt vinkkejä ruokavalioon, mielen voimaan ja muutoksen rakentamiseen. Se on paikka, josta saan myös itse valtavasti inspiraatiota – kun tiedän, että joku katsoo, kuuntelee ja saa kipinän.

Löydät YouTube kanavani alla olevasta linkistä. Siellä on sinulle jo katseltavaa ja teen koko ajan lisää videoita niin vhh-ruokavalioista, elämäntapamuutoksesta, mielen voimasta ja mielenkiintoisista ajankohtaisista ilmiöistä näiden ympärillä. Rehellistä ja vertaistuellista puhetta sinulle oman muutoksesi ja hyvinvointisi tueksi. 

Nyt on täydellinen hetki lähteä mukaan muutokseen mukaan. 

VHH-hyvinvoinninpolun valmisteluviikko starttasi maanantaina – ja ruokavalioon hyppäämme 15.9. Eli ehdit vielä täydellisesti mukaan! [Linkki, josta voit lukea lisää]

 Jos kaipaat selkeän rungon ruokavalioon, reseptit ja valmennuksen tuen, tämä seitsemän viikon matka on sinulle.

Toinen loistava vaihtoehto on liittyä Ihanan Inkerin Hyvinvoinnin tiimin jäseneksi.
– 6 kk tai 12 kk jäsenyys avaa sinulle heti pääsyn VHH-hyvinvoinninpolulle
– Lisäksi saat käyttöösi Easy-Keton ohjeet, Syklisen keton valmennuksen, ryhmien tuen sekä pääsyn lokakuussa starttaaviin kokonaisvaltaisiin elämäntapamuutosvalmennuksiin
– Nämä pienryhmävalmennukset rakentavat kivijalan: ruokavalio, mielen valmennus ja liikunta yhdessä → pysyvä muutos

 Huom! Jäsenyyksien hinnat nousevat lokakuun alussa uudistusten myötä, mutta vielä syyskuun ajan saat ne edullisemmin.

Minun oma 50-v projektini jatkuu – ja parin viikon päästä päivitän taas, miten matka etenee.
Toivon, että lähdet mukaan seuraamaan ja inspiroitumaan, ehkä jopa kulkemaan rinnalla.

Ihanaa viikkoa sinulle 💛