Vaihdevuodet haastavat – mutta eivät ne ole elämän loppu. Kehomme muuttuu, mutta se ei tarkoita toimintakyvyn menettämistä. Tässä kirjoituksessa jaan vinkkejä ja omia kokemuksia siitä, miten juuri ruokavalio, mieli ja liike voivat auttaa siirtämään monia haasteita vuosiksi eteenpäin. Ei täydellisyyttä, vaan arjen valintoja, joilla rakennat elämänmakuisen ja voimauttavan seuraavan luvun naisen elämässä.

Haluan heti alkuun sanoa tämän: en ole gynekologi, enkä anna lääketieteellisiä neuvoja. Olen vaihdevuosi-iässä oleva nainen, joka on nähnyt läheltä ja kokenut itsekin, mitä kaikkea tämä elämänvaihe tuo tullessaan.

Ja koska haluan olla rehellinen, kerron jo tässä: tätä blogia on päivitetty myöhemmin. Minullekin kävi niin, että lopulta pelkkä ruokavalio ja elämäntavat eivät riittäneet, vaan oireet pahenivat niin, että tarvitsin lääkärin apua ja aloitin hormonikorvaushoidon. Kerron siitä avoimesti alempana – jotta näet koko tarinan ja sen, miten elämä voi silti jatkua vahvana ja hyvänä.

Vaikka vaihdevuosista puhutaan enemmän kuin koskaan, sävy on usein valitteleva ja alistuva. On liian helppoa piiloutua tämän vaiheen taakse, kun puhutaan omasta hyvinvoinnista: “En minä voi mitään, kun on vaihdevuodet.”

Minä en hyväksy sitä. Jos jokin uusi asia tuo meille haastetta, se ei tarkoita, että kädet nostetaan pystyyn. Päinvastoin – silloin kääritään hihat ja aletaan antaa haasteille köniä, yksi kerrallaan. Se ei ole armottomuutta, vaan rakkautta ja armollisuutta itseä kohtaan. Niin paljon minä itseäni rakastan, että haluan tehdä valintoja, jotka tukevat toimintakykyäni ja kehoani mahdollisimman pitkään.

“Jos olisin vaihdevuosissa löytänyt keton/VHH:n ja pätkäpaaston, olisin todennäköisesti nukkunut yöni paremmin. Yöhikoilu ja sydämen lisälyönnit olivat riesana, unet mitä sattuu. Ilman lääkitystä pärjäsin, mutta tänä päivänäkin iltasyöminen vaikuttaa todella paljon yöuniin.”
— eräs valmennuksiini osallistunut nainen

Mitä vaihdevuodet oikeasti tuovat tullessaan ja miten minulle kävi?

Päivitys 6.11.2025 – Rehellisesti, miten minulle kävi.

“Haluan, että tämä blogi kertoo totuuden – myös sen, että joskus elämä ja keho yllättävät, ja silloin tarvitaan apua. Tämä on jatkoa tarinaani.”

Tätä tekstiä on päivitetty 6.11.2025, sillä haluan rehellisesti kertoa, että minullekin kävi niin, että pelkkä ruokavalio ja elämäntavat eivät riittäneet, vaan vaihdevuosioireet pahenivat niin hankaliksi, että gynekologi kutsui ja hormonikorvaushoito aloitettiin.

Jätän kuitenkin tuohon alle myös tekstin, jonka olen kirjoittanut vain kaksi kuukautta ennen kuin en enää pärjännyt omin voimin, jotta näette, mitä oikein tapahtui – ja miten oma suhtautuminen, avoimuus ja apuun tarttuminen voivat muuttaa suunnan.

Syksy 2025 – Kun kuumat aallot palasivat rytinällä.

Kuumat aallot palasivat rytinällä ja huomasin myös mielialan laskevan välillä todella rajusti. Tunnistin jonkun syklin tulevan hyvän vaiheen jälkeen. Kuumat aallot tulivat pahimmillaan monta kertaa tunnissa. Ajatukset olivat synkkiä. Riitaa tuli varsinkin perheen teinin kanssa paljon. Onneksi meillä kotona voidaan näistä puhua, joten kerroin, mistä kyse.

Kokeilin taas Menoforce Strong -valmistetta, mutta ei mitään hyötyä. Olin saanut askeleita liikunnassa eteenpäin, mutta nivelet alkoivat (polvet lähinnä) yhtäkkiä tuntua kipuisilta ja juurikin kuin polvet kuivuisi kasaan.

Sitten se alkoi, joka oli ihan pahinta: järkyttävä yöhikoilu. Kastuin monta kertaa yössä litimäräksi ja samoin peitot, lakanat, joten yöllä niitä sitten vuoroteltiin ja vaihdettiin. Välillä kuuma, välillä kylmä ja nukkumisesta ei tullut mitään.

Aamulla oli todella kova jano, kuin kuumeisen yön jälkeen, ja olo alkoi olla toivoton. Lopulta minun 50-vuotissyntymäpäivänä varasin ajan gynekologille, koska olin ihan loppu ja tunsin, että nyt tarvitaan apua.

Siitä seuraava yö oli niin kamala, että soitin Kuopion Ovumiaan, että en pysty odottamaan tuota aikaa kahden viikon päähän, vaan minun pitää saada apua nopeammin – ja sain ajan samalle päivälle.

Gynekologi oli ihana. Tutkimusten jälkeen sain reseptin hormonikorvauslääkkeeseen. Paljon myötätuntoa ja paljon lempeyttä. Olin väsynyt, olin kuin unessa, olin ihan loppu – mutta nyt olen maailman onnellisin, kun tiedän, että apua on haettu ja toivottavasti lääke auttaa pian. Näin olen ainakin kuullut.

Viime yö meni yhä hikoillen, mutta lupaus siitä, että viikossa helpottaa, on paljon.

Miksi jaan tämän.

Haluan jakaa tämän siksi, että yhä minä täysin allekirjoitan sen, että vaihdevuodet eivät ole mikään syy siihen, että naisen pitäisi voida automaattisesti huonosti.

Omilla elämäntavoilla on valtava vaikutus.
Omilla ajatuksilla ja suhtautumisella on valtava vaikutus.

Ketogeeninen ruokavalio auttoi ja auttaa yhä minua siinä, että en ole kerryttänyt painoa, vaan se on yhä laskenut myös näiden hankalien oireiden aikana. Rentouttavat mielikuvaharjoitteet öisin herätessä auttoivat minua pitkälle siinä, että unta kuitenkin tuli – mutta lopulta väsymys voitti ja mieli ei enää jaksanut.

Keto on auttanut hurjasti minun nivelkipuihin, mutta lopulta huomasin, että outoja kipuja polviin alkoi tulla. Jos öitä ei hikoilun ja kuumotuksen takia pysty nukkumaan, niin ei siinä enää ketoosi auta pitämään aivoja ja ajatusta kirkkaana – vaan aivosumu ja väsymys valtasivat myös ketoilijan aivot.

Nyt on lääkitys apuna ja olen siitä superkiitollinen. Hankalia oireita en pitänyt kovin pitkään – ehkäpä noin kolme viikkoa oli tosi vaikeaa ja tein päätöksen hakea hormonikorvaushoitoa.

Miksi minulle siihen oli kynnys? Toisaalta minua kiinnosti, mitä kehossa tapahtuu, ja tiesin sen olevan luonnollista. Pärjäisinkö sen muutoksen kanssa? Minulla on myös kokemuksia siitä, että erilaiset lääkkeet sopivat minulle huonosti, ja olen saanut vuoden sisällä todella hankalat sivuvaikutukset esimerkiksi munuaisaltaan tulehdukseen määrätystä antibiootista ja siitä alkaneen kollageenikoliitin kortisonihoidosta, jota en voinut syödä kuin muutaman päivän.

Minulla ei ole halua nappailla mitään ylimääräistä, mutta ymmärrän tämän olevan kehoni omaa hormonia – sitä, josta on nyt vaje ja jota selkeästi tarvitsen.

Kannustan silti sydämestäni pitämään itsestämme huolta kokonaisvaltaisesti. Syö hyvää ruokaa, syö ravintoa, joka tukee kehoasi myös tässä iässä. Itsellä tämä antoi vain lisää intoa lähteä tutkimaan sitä, mitä minun kehoni tässä hetkessä tarvitsee.

Älä mene sen taakse, että “vaihdevuodet – ei voi tehdä mitään”. Aina voi tehdä jotain tai ainakin yrittää tehdä niitä parempia valintoja.

Olen todella surullinen siitä, että kaikki eivät voi saada hormonikorvaushoitoa, vaikka oireet olisivat hankalat. En oikeasti ymmärrä, miten pärjää – minä en olisi pärjännyt siten, että olisin työkykyinen ja jaksava, ja varmasti lopulta se olisi näkynyt myös liikunnassa ja aktiivisuudessa.

Se, mihin kannustan 100 %, on tämä:
sinä olet niin tärkeä ja ansaitset kaiken hyvinvoinnin ja hyvän olon, joten tee mitä pitää ja älä jää kärsimään.

Mene gynekologille ja pyydä apua.
Tule minun pakeille sen jälkeen – katsotaan yhdessä ruokavalio ja elämäntavat tukemaan kokonaisuutta.

Pidetään huolta meistä naisista, myös vaihdevuosi-iässä.

Alkuperäinen kirjoitus (elokuu 2025)

Minulle vaihdevuodet tulivat ryminällä vähän ennen kuin täytin 48 vuotta. Säännölliset kuukautiset loppuivat kuin seinään, ja sen jälkeen on pari kertaa ollut jotakin sen tapaista – mutta käytännössä ne loppuivat kerralla.

Kuumat aallot yllättivät, ja ne tuntuivat alkuun hankalilta. Sain ne hetkeksi kuriin Menoforce Strong -valmisteella, mutta välillä sekään ei auttanut. Ei auttanut pulahtelu kylmään veteen eikä oikein mikään, ja olin jo valmis tarttumaan hormonilisään, kunnes ne rauhoittuivat. Nykyään ne tulevat välillä pahempina, mutta pääosin melko rauhallisesti. Olen oppinut siihen, että joskus voi kuumotus tulla – mutta ei ne ole mahdottomia.

Alussa mieliala sakkasi rajusti. Sekin oli yksi syy siihen, että olin jo melkein valmis hakeutumaan hormonilääkitykseen. Mutta ennen kuin ehdin, sekin puoli tasoittui, ja nyt olen ollut melko tasapainossa. Limakalvojen kuivuutta on, mutta siihen on löytynyt ihan luonnollinen apu: kookosöljy. Ja kyllä, intohimo ja kipinä parisuhteessa ovat säilyneet – tosin niitä vaalitaan ihan tietoisesti, koska ne tuovat elämään paljon hyvää. Kertoja voi olla vähemmän, mutta laatu ratkaisee, ja se riittää.

Entä paino? En ole lihonut vaihdevuosissa, enkä kerännyt lisää massaa vatsanseudulle. Sitä kertyi jo nuorempana, ja yhä sitä tuossa vatsan kohdalla ja ylimääräisenä ihona on. Mutta itse asiassa se on vähentynyt vaihdevuosien aikana – kiitos ruokavalion ja elämäntapojen.

Nivelkivut? Ei ole lisääntynyt. Päinvastoin: liikun paremmin kuin viimeiseen 20 vuoteen. Polvet, jotka elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa kipeytyivät liikkeestä, eivät nykyään sano mitään edes hölkästä. Luulen, että painon tippuminen lähemmäs normaalipainoa on iso syy siihen. Lonkissa välillä tuntuu, mutta menen kehoa kuunnellen – ja onneksi liikkumisen tapoja on monia.

Tämä on minun tarina. Se, mitä vaihdevuodet naiselle tuovat, ei ole yhdestä puusta veistettyä. Mutta kyllä – tapahtuu, sen myönnän. Kehossa tapahtuu muutoksia, ja ne voivat näkyä monella tavalla.

Mitä vaihdevuosissa tapahtuu biologisesti?

Kun estrogeenin ja progesteronin tuotanto vähenee, se vaikuttaa lähes koko kehoon:

• Kuukautiset loppuvat – se on ensimmäinen merkki.

• Kuumat aallot ja yöhikoilu johtuvat hermoston reaktioista hormonitasojen vaihteluun.

• Unihäiriöt ja mielialan heittely ovat yleisiä.

• Limakalvojen kuivuminen ja haluttomuus liittyvät hormonien laskuun.

• Painonnousu ja keskivartalolle kertyvä rasva johtuvat osin aineenvaihdunnan muutoksista.

• Lihaskato alkaa kiihtyä, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan ja toimintakykyyn.

• Nivel- ja lihaskivut voivat lisääntyä, koska hormonit vaikuttavat myös kudosten joustavuuteen ja tulehdusalttiuteen.

Kaikki eivät koe kaikkia oireita, mutta hyvin harva selviää täysin ilman. Silti – se, miten voimakkaina nämä oireet tulevat ja miten paljon ne rajoittavat arkea, vaihtelee valtavasti.  Juuri siihen me voidaan vaikuttaa -> kunnes ei riittävästi voidakaan, kuten kävi minulla. 

Sisäinen puhe – mitä tarinaa sinä kerrot vaihdevuosista?

On hienoa, että vaihdevuosista puhutaan enemmän ja myös hormoneista puhutaan avoimesti. On ihan totta, että hormonitasot vaikuttavat esimerkiksi naisen mielialaan todella paljon. Ja heti tähän alkuun: minä en ole millään tavalla hormonihoitoa vastaan. Joskus se on paras apu. Mutta vaikka itse olen tähän asti pärjännyt ilman, en sulje pois sitäkään vaihtoehtoa. -> Onneksi en sillä, en usko, että olisin ilman sitä pärjännyt tai elämä olisi oikeasti ollut ihan kärsimystä, koska ei niiden hikoilujen kanssa voi nukkua. 

Minulle tärkeintä on se, että me tehdään jotain silloin, kun haasteita tulee. Lihaskato, aineenvaihdunnan hidastuminen ja sitä kautta painonnousu eivät ole mikään kohtalo, johon pitää alistua. Niille voi tehdä paljon ihan elämäntapojen kautta. -> Tämän minä allekirjoitan yhä täysin. 

Mutta vieläkin suurempi asia on se, millaista puhetta sinä käyt itseäsi kohtaan. Mitä tarinaa sinä lähdet uskomaan, kun astut tähän elämänvaiheeseen? Minä en välillä usko silmiäni ja korviani, kun naiset aivan varmuudella väittävät, että kaikki vaihdevuosien haasteet ovat pakollisia. Että mitään ei ole tehtävissä. -> Myöskään tämän blogin tavoite ei ole "pelotella" Minun kohdalla ja olen lukenut, että noin viidesosa naisista saa lopulta todella hankalia oireita, joten kivastikin voi mennä. Tiedän useita vanhempia naisia, joiden kanssa olen jutellut hoivatyössä vaihdevuosista, että heillä ei ole ollut oikein mitään oireita.. 

Samalla arki voi näyttää tältä: mussutetaan donitseja ja keksejä, terästetään viinillä, syödään eineksiä, valitetaan väsymystä ja iloitaan siitä, että dosetti täyttyy. VHH-ruokavaliota noudatetaan niin, että syödään yli tarpeen – tai sitten kituutetaan liian niukasti vuosikausia, jolloin lihakset katoavat. Ja lopuksi jaetaan vielä muille se viesti: “ei voi tehdä mitään.” -> Tämä on myös totta ja todella moni muu syy, johon voi ravinnollakin vaikuttaa, voi olla myös vaihdevuosiin liitettyjen oireiden taustalla, kuten alhainen ferritiini, insuliiniresistenssi ja hiljainen tulehdus kehossa. 

Mutta onko se armollisuutta itseä kohtaan, että ei tee mitään? Että aina kun ei huvita, tekee mieli jotain muuta, tai aloittaminen tuntuu vaivalloiselta, niin jätetään tekemättä? Ei se ole armollisuutta. Se on oman terveyden siirtämistä syrjään niin kauan kuin sen voi lykätä.

Muutos on aina stressiä. Mutta kaikki stressi ei ole pahasta. Jos sinä kääräiset hihat ylös ja lähdet muuttamaan jotain, se voi tuntua epämukavalta – mutta se voi olla myös kasvun paikka. Kunhan tasapaino säilyy, sinä et tee itsellesi hallaa, vaan annat itsellesi uuden mahdollisuuden. -> Muutos ja kaikki tekeminen on toki kivempaa, kun jaksaa ja saa yönsä nukkua. 

Mitä voit itse tehdä – ravinto, liike ja (tarvittaessa) hoito yhdessä.

Tai ainakin voit tukea kehoasi ja kenties vähentää oireita. Jos nämä ei auta, niin hae apua gynelogilta! 

1) Lihaskunto ja perusaktiivisuus.
Ilman harjoittelua lihasmassa voi vähentyä noin 1–2 % vuodessa 40–50 ikävuoden jälkeen. Tee 2–3 kertaa viikossa lihaksia kuormittavia liikkeitä (kehonpaino tai laitteet): kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, soutoliikkeet, lantionnostot. Kuuntele niveliä – laitteet voivat olla lempeämpi vaihtoehto.

2) Sykettä nostava liike.
Kävely, pyöräily, uinti, vesijumppa, tanssi – mitä vain, mikä nostaa sykettä. Aloita vaikka 10 minuutista, lisää vähitellen kohti ~30 minuuttia, 3–4 kertaa viikossa.

3) Ruokavalion peruslinja.
Vähennä sokeri ja UPR-ruoat (ultra-prosessoitu). Syö oikeaa ruokaa:
• Proteiini: kala, liha, kananmunat, laadukkaat maitotuotteet, kasviproteiinit. Suosi aitoja raaka-aineita mieluummin kuin prosessoituja juomia/patukoita.
• Rasvat: avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, rasvainen kala, sekä kohtuullisesti luontaisesti rasvaista lihaa.
• Hiilihydraatit: laatu, määrä ja ajoitus kuntoon. Liikkuessa siedät usein hiilareita paremmin – esim. hiukan enemmän treenin jälkeen. Osa voi hyvin ketolla, osa VHH:lla, osa hiilihydraattitietoisella mallilla.

4) 80/20-jousto.
Täydellisyys ei ole tavoite. Kun arjen 80 % toimii, matka etenee. Pieni sallivuus kuuluu elämään – katse arkeen, ei yksittäisiin “ylimääräisiin” hetkiin.

5) Sisäinen puhe.
Huomaa lauseet: “En voi tehdä mitään”, “en pysty”. Korvaa ne: “Voin tehdä jotain”, “yksi askel kerrallaan”, “valinnoillani on vaikutus”. Tarinasi suunta vaikuttaa siihen, miten haasteet näyttäytyvät.

Syklinen ketogeeninen ruokavalio vaihdevuosien tukena.

Naisen aineenvaihdunta ja hormonitoiminta eivät ole tasaisia viivoja – siksi syklitys voi olla lempeämpi ja kestävämpi malli kuin tiukka keto ilman taukoja.

• Ketopäivät: rasvanpoltto, tasaisempi verensokeri, matalampi tulehduskuorma.

• Hiilaripäivät: palautuminen, jousto ja hermoston/hormonitasapainon tuki.

Esimerkkisyklitys:
Päivät 1–10: keto (hh < 20 g/vrk, hyvät rasvat + riittävästi proteiinia).
Päivä 11: hiilaripäivä (100–150 g laadukkaita hiilareita: bataatti, kvinoa, marjat).
Päivät 12–20: paluu ketoon.
Vinkki: kevyt 16:8-pätkäpaasto helpottaa paluuta ketoosiin.

Olen rakentamassa tästä uutta ohjelmaa, koska koen syklittämisen tässä elämänvaiheessa erittäin toimivaksi. Keto tuo turvaa ja tasapainoa – syklitys antaa keholle tilaa ja monipuolistaa ravintoa, erityisesti värikkäiden kasvisten ja marjojen kautta.

Jäsenyydet – kaikki valmennukset yhdellä maksulla.

Muistutan myös, että Ihanan Inkerin jäsenyys on tapa saada kaikki valmennukset, tuki,  reseptit ja ryhmät käyttöösi. Kun ostat ½ vuoden tai vuoden jäsenyyden, pääset mukaan kaikkiin startteihin ja saat materiaalit käyttöösi koko kauden ajan. Syyskuussa jäsenyys on vielä edullisempi, joten jos olet miettinyt, tämä on hyvä hetki tarttua siihen.

Kolme voimaa – elämäntapamuutos (tammikuu 2026)

Seuraava Kolme voimaa – elämäntapamuutos alkaa tammikuussa 2026 (päivä ilmoitetaan kanavissani). Ryhmä on rajattu, ja valmennus kuuluu jäsenyyksiin.

Valmennus rakentuu kolmesta voimasta:

• Ravinto: keto / VHH / hiilihydraattitietoinen puhdas ruoka. Rakenne, joka tasaa verensokeria, katkaisee koukut ja tukee aineenvaihduntaa.

• Mieli (Minä johdan tätä tarinaa): identiteetti ja sisäinen puhe. Et ole oireiden vanki – opit johtamaan suuntaa.

• Liike: ei vain treeniä, vaan arjen rutiinit ja toimintakykyä vahvistavat tavat. Pienet teot, suuri vaikutus.

Kun nämä yhdistetään, suunta muuttuu: oireiden keskeltä kohti parempaa vointia, vahvempaa kehoa ja kirkkaampaa mieltä.
Pysy kuulolla somessa – ilmoitan ilmoittautumisen avautumisesta ja paikkamääristä ja voit olla minuun myös sähköpostilla yhteydessä, jos haluat, että saat tiedon heti, kun ovet ilmoittautumiseen avautuvat.