Miksi painonpudotus epäonnistuu? – Syy on usein mielessä, ei kehossa tai tiedon puutteessa.

Usein, kun päätämme tehdä muutoksen – pudottaa painoa, keventää oloa, saada virtaa ja jaksamista takaisin – me lähdemme liikkeelle siitä, mikä on näkyvää ja konkreettista.
Ruokavalioista, resepteistä, liikuntaohjelmista.

Me säädetään kauppalistojen ja kaloritaulukoiden kanssa, ja valmentajana minulla on jo nyt se kokemus, että mitä eniten toivotaan, on mahdollisimman valmiit ohjeet ja rungot – ne kauppalistat, joilla pääsee nopeasti alkuun.
Toive on usein se, ettei tarvitsisi pysähtyä, antaa aikaa sille mielen muutokselle.

Ja silloin minä, rehellisesti sanottuna, jo “haistan”, että tämä ei tule kantamaan pitkälle.
Lempeästi yritän ohjailla sen äärelle, että muutokseen tarvitaan mukaan paljon muutakin.
Mutta tottahan minä ne reseptit ja kauppalistatkin tarjoan – jotta päästään liikkeelle.

Ohjeet eivät kanna, jos mieli ei ole mukana.

Ajatellaan helposti, että kun saan hyvät ohjeet ja noudatan niitä, se riittää.
Mutta ei se niin mene, jos mieli ei ole mukana.
Mieli tarvitaan muutoksen tueksi – ja se kannattaa ihan tietoisesti valjastaa mukaan.

Ohjeita on maailma täynnä.
Niitä saa jokaiselta kulmalta ja kaikissa muodoissa – kirjoina, somepostauksina, valmennuksina.
Tänä päivänä vaikka tekoäly voi tehdä sinulle täydellisen ruokavalion ja treeniohjelman.

Mutta jos mieli vetää eri suuntaan, mikään ohjelma ei kanna pitkälle.
Jos et pysty hyppäämään siihen uuteen elämään myös mielen tasolla, motivaatio “suorittaa ohjeita” hiipuu väistämättä jossain vaiheessa.

Mieli toimii eri ohjelmalla kuin tavoite.

Ja juuri siksi sanon, että mieli on usein se isoin este.
Ongelma ei yleensä ole se, ettet tietäisi mitä pitäisi tehdä – vaan se, ettet pysy siinä.
Et siksi, että olisit heikko tai laiska, vaan siksi, että mieli toimii eri ohjelmalla kuin tavoite.

Kerron sinulle myöhemmin tässä blogissa, millaisia mielen esteitä muutoksen tiellä yleensä on.
Mutta tiedän jo nyt, että sinä saatat olla kantapäilläsi ja ajattelet, että ei pidä paikkaansa.
Että sinun kohdalla este on esimerkiksi kiire, perhe, vaihdevuodet, geenit, rasvalukko, hormonit, raha, nivelrikko, puoliso, itsekurin puute tai huonot ohjeet.

Ja totta kai – on olemassa myös fysiologisia syitä, miksi muutos tai painonpudotus ei onnistu:
kilpirauhasen vajaatoiminta, lääkitykset, tai ihan se, että syödään miten sattuu, milloin sattuu ja miten paljon sattuu.

Mutta usko pois – monesti niistäkin syistä, joita sinä itse listaisit, löytyy taustalta mieli.
Uskomuksia, ajatuksia, tunteita, impulsseja, toimintamalleja.
Asioita, joiden muuttamiseen tarvitaan sitä mielen muutosta ja mielen jumppaa.

Kun mikään ohjelma ei kanna, jos mieli ei ole mukana.

Moni on huomannut saman: mikään ohjelma, ruokavalio tai suunnitelma ei kanna, jos mieli ei ole mukana. Mutta ennen kuin lähdetään purkamaan niitä erilaisia mielen esteitä, nostetaan ensin esiin ihan tutkittuakin faktaa.

Tutkimusten mukaan jopa 50 %, ja joidenkin asiantuntijoiden mielestä jopa 70 % muutoksen onnistumisesta on kiinni sisäisestä muutoksesta ja erilaisista psykologisista, mielen tekijöistä.

Kun minä olin siellä itse.

Ja nyt pieni pala minun omaa tarinaa. Olen ollut siellä itse, monta kertaa. Olen ollut useissa ruokavalioihin liittyvissä valmennuksissa ja tavannut valmentajia ihan kasvokkain.

Sain kyllä ohjeet ja suunnitelmat, mutta en koskaan tukea mieleen – siihen sisäiseen muutokseen, joka oikeasti ratkaisee kaiken. Ja siksi epäonnistuin aina uudelleen.

Mitä minä hyödyin siitä, että puskin läpi jonkun ohjelman tai vedin jopa pussikuuria ja kävin valkun luona puntarilla, jos mikään ei muuttunut minun ajattelussa, asenteessa tai uskomuksissa?

Minä olin se sama vanha Tiina, mutta suoritin hampaat irvessä jotakin hemmetin ohjelmaa, odottaen sitä hetkeä, että saan sen “valmiiksi”. Ja sitten – vihdoin – voisin palata tuttuun ja turvalliseen entiseen.

Saisin taas tehdä niitä samoja valintoja kuin ennenkin: mussuttaa herkkuja, jättää lenkit väliin, ja sanoa muille, että “mulle kyllä kilot kertyy jo pelkästä munkin näkemisestä.”

Selityksiä ja suojamekanismeja.

Minulla oli selitys kaikkeen. Sanoin, että “mun aineenvaihdunta on niin hidas”, “polvet on aina olleet huonot, ei pysty liikkumaan”, “mä oon huono liikkuja”.
Mutta samalla ajattelin, että kyllä mä nyt tämän ohjelman kuitenkin vedän – vaikka hampaat irvessä.

Mikään ei muuttunut minun mielessäni, enkä minä ollut valmis sitä muuttamaan. En edes ymmärtänyt, että se voi muuttua.

Minähän olin minä.
Kuka minä sitten olisin, jos ajattelisin toisin?

Eihän se nyt olisi edes “totta”, jos sanoisin, että olen ihminen, joka arvostaa terveellistä ruokaa, tykkää liikkua aktiivisesti tai uskoo omaan kehoonsa. Mieleni torjui heti kaiken tuon. Se suojeli minua – mutta samalla se piti minut jumissa.

Mieli keksi aina syyn miksi ei juuri nyt.

Tiedät ehkä sen tyypin, joka sanoo:
“Minä viittaan kintaalla sille, miten mun pitäisi elää – vaikka eihän tämä nykymeno oikein toimi.”

No, se tyyppi olin minä.

Mieli keksi aina syyn, miksi ei juuri nyt. Oli kiire, oli rahapula, ehkä huomenna, ehkä ensi viikolla. Ensin vielä joulu, juhannus tai nämä yhdet syntymäpäivät.

Joskus ei ollut motivaatiota, joskus ei ollut täydellinen hetki aloittaa.
Ja kaiken päälle se pelko: mistä minä jään paitsi, jos muutan ruokavaliotani ja elämäntapojani?

Miten bileet, miten juhlat?
Eikö enää koskaan saa mitään hyvää?

Mieli maalasi kauhukuvan elämästä, jossa kaikki ilo loppuu.
Aamulla se jo kuiskasi: “luovuta, sinä olet luovuttaja.”
Ja jos olin väsynyt, se lisäsi vielä: “ole rehellinen nyt – kaikkea pitää syödä, että voi nauttia elämästä.”

Kun tajusin, ettei ongelma ollut ohjelmissa.

Tätä tarinaa minä kuuntelin pitkään. Painonpudotus tai elämäntapamuutos oli aina sitä samaa: puskemista, kituuttamista ja pakottamista.

Vasta kun aloin oikeasti tutkia omaa mieltäni – niitä pieniä ajatuksia, uskomuksia ja automaattisia reaktioita – ymmärsin, miksi mikään ei ollut pysynyt.

Koska me emme ole koneita.
Me emme toimi pelkällä tiedolla.

Me toimimme tunteesta, toistosta ja siitä tarinasta käsin, jota uskomme todeksi.

Mieli toimii autopilotilla.

Kun mieli ohjaa autopilotilla, se tekee valinnat puolestasi.
Sama iltapäivän väsymys, sama tunne, sama mieliteko, sama toimintamalli.
Ja ennen kuin edes huomaat, olet tehnyt juuri sen, mitä et aikonut tehdä.

Se ei tarkoita, ettet pystyisi parempaan – vaan sitä, että mielesi on opetettu toimimaan niin.
Mutta tässä on se kauneus: kaiken sen voi oppia uudelleen.

Todellinen muutos alkaa sisältä.

Todellinen muutos alkaa siitä hetkestä, kun alat kuulla omaa sisäistä puhettasi.
Kun huomaat, mitä oikeasti sanot itsellesi.
Kun alat tunnistaa ne ajatukset, jotka ovat pitäneet sinut paikallasi.

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta juuri se on todellista mielen harjoittelua.
Se on sitä, kun puretaan vanhoja uskomuksia, vaihdetaan ne uusiin ja opetellaan reagoimaan toisin.

Ja kun se tapahtuu – muutos ei tunnu enää puskemiselta, kituuttamiselta tai pakolta.
Siitä tulee luontevaa, kevyttä ja jopa helppoa.

Ja kyllä, se vaatii aikaa ja tietoista harjoittelua.
Mutta palkintona on pysyvä muutos.

Kun mieli muuttuu, kaikki muuttuu.

Mielen esteet – ja miksi ne pitävät sinut paikallasi.

Kun aloin ymmärtää, ettei ongelma ole ohjeiden puutteessa, vaan siinä, että mieli vetää eri suuntaan kuin tavoite, minulle valkeni myös tämä:
meillä kaikilla on omat mielen esteemme.

Ne eivät tarkoita, että olisit rikki tai heikko – ne tarkoittavat, että olet ihminen.
Mieli pyrkii suojelemaan sinua muutokselta, koska se pitää tuttua turvallisempana kuin uutta.
Ja juuri siksi mieli on se paikka, jossa muutos joko pysähtyy tai alkaa todella elää.

Yleisimmät mielen esteet.

1. Ajatusmallit ja uskomukset.
Nämä ovat niitä syvälle juurtuneita ajatuksia, joita pidämme “totuuksina”.
Esimerkiksi:
“Minä nyt vain olen tällainen.”
“Minulla ei ole itsekuria.”
“Minun aineenvaihdunta on hidas.”
“Ei tämä kuitenkaan onnistu.”
Uskomukset eivät ole faktoja, mutta mieli toimii niiden varassa.
Ne määrittävät, mitä ylipäätään pidämme mahdollisena.

2. Itsekritiikki ja sisäinen puhe.
Se ääni pääsi sisällä, joka vähättelee, kyseenalaistaa ja sanoo: “turha yrittää, ei sinusta ole tähän.”
Jos sisäinen puhe on jatkuvaa itsensä soimaamista, se vie voimat ennen kuin matka ehtii alkaa.
Muutos tarvitsee rinnalle lempeyttä, ei ruoskaa.

3. Tunteet ja impulssit.
Hetkelliset halut, mieliteot ja tunteen ohjaamat päätökset ovat mielen lyhyen aikavälin ratkaisuja.
Stressi, väsymys, ärsytys tai yksinäisyys saavat meidät toimimaan tottumuksen mukaan.
Silloin haetaan helpotusta ruoasta, makeasta, somesta tai sohvasta.
Nämä eivät ole “heikkoutta” – ne ovat opittuja hermostollisia reaktioita, joita voi alkaa tunnistaa ja opetella hallitsemaan.

4. Triggerit ja automaatiot.
Meillä jokaisella on tilanteita, jotka laukaisevat tutun reaktion.
Se voi olla ilta tv:n ääressä, tietty tunne, tietty seura, viikonloppu tai stressitilanne.
Mieli kulkee tuttua reittiä – se ohjaa kättä kohti naposteltavaa tai siirtää ajatukset “aloitan maanantaina” -moodiin.
Näitä triggereitä voi opetella tunnistamaan ja korvaamaan uusilla reiteillä.

5. Tottumukset ja rutiinit.
Noin 80–90 % arjen valinnoista tapahtuu automaattisesti.
Kun tavat tukevat hyvinvointia, elämä kulkee kevyesti eteenpäin.
Mutta kun vanhat tavat vievät energiaa ja luottamusta, muutos pysähtyy.
Tottumukset voidaan kuitenkin purkaa ja rakentaa uudelleen – yksi kerrallaan.

6. Pelko ja epävarmuus.
Pelko epäonnistumisesta on yleinen, mutta yhtä lailla moni pelkää onnistumista.
Sitä, että elämä oikeasti muuttuu.
Silloin mieli kysyy: “mitä jos en pysy tässä?” tai “mitä jos muut eivät hyväksy minua?”
Pelko ei katoa pakottamalla, vaan kohtaamalla ja rakentamalla uudenlaista itsevarmuutta.

7. Identiteetti ja vanha minä.
Jos syvällä sisällä ajattelet, että “minä olen jojolaihduttaja” tai “en vain ole liikkuja”, mieli pitää sinut sen tarinan sisällä.
Mutta kun alat rakentaa uutta identiteettiä – ihmistä, joka tekee hyvinvointia tukevia valintoja – muutos alkaa juurtua pysyvästi.

Hyvä uutinen sinulle. 

Kaikki nämä mielen esteet ovat muutettavissa.
Ne eivät ole pysyviä ominaisuuksia, vaan opittuja ohjelmia, joita voidaan kirjoittaa uusiksi.
Tämä on se kohta, jossa moni huokaisee helpotuksesta – koska mieli ei ole vihollinen, vaan työkalu.
Se vain tarvitsee ohjausta ja harjoittelua. Sitä me tehdään yhdessä valmennuksissa, kuten kolme voimaa elämäntapamuutos ja minä johdan tätä tarinaa valmennuksissa.  

Miten tämä tapahtuu käytännössä.

Tämä on myös se syy, miksi Kolme Voimaa -valmennuksessa mieli on yksi kolmesta päävoimasta – yhtä tärkeä kuin ravinto ja liike.
Siellä ei vain luennoida psykologiasta tai motivaatiosta, vaan mennään konkreettiseen tekemiseen valmentajan tukemana. Lisäksi päästään keskustelemaan ryhmässä ja jakamaan omia oivalluksia ja ajatuksia. 
Mennään sinne ruohojuuritasolle eli tekemiseen, toimintaan ja liikkeeseen. 

Valmennuksessa me harjoitellaan näitä asioita askel kerrallaan:
puramme vanhoja ajatusmalleja, kirjoitamme tilalle uusia, opettelemme tunnistamaan triggereitä ja hallitsemaan impulsseja.
Luomme uusia rutiineja ja rakennamme vähitellen uuden identiteetin – sellaisen, joka tukee muutosta, eikä taistele sitä vastaan.

Se on oikeaa mielen jumppaa. Ei terapiaa eikä menneiden "kaivelua" vaan ratkaisukeskeiseen valmennukseen ja kokemukseen pohjautuvaa työskentelyä. 
Ei abstraktia teoriaa, vaan käytännön harjoituksia, joita voi viedä suoraan omaan arkeen.
Niitä samoja harjoituksia, joita minäkin olen tehnyt, ja joiden avulla olen onnistunut muuttamaan oman tarinani.

Kun ymmärrät, miten mieli toimii, ja alat tietoisesti harjoittaa sitä muutoksen suuntaan, ei enää ole kyse tahdonvoimasta tai täydellisistä ohjeista.
Silloin muutos alkaa kantaa omalla painollaan.
Ja juuri silloin elämäntapamuutoksesta tulee vihdoin pysyvä.

Mistä sinun uusi tarinasi alkaa? Miten sinä onnistut elämäntapamuutoksessa tai vaikka painonpudotuksessa. 

Pysähdy hetkeksi ja mieti: mikä on se ajatus, uskomus tai tarina, joka on pitänyt sinut paikallasi?
Se, joka on ehkä kuiskannut korvaan:
“Ei minusta ole tähän.”
“Minä en koskaan onnistu.”
“Minä nyt vain olen tällainen.”

Entä jos se ei olekaan totta?
Entä jos voisit kirjoittaa tilalle uuden tarinan – sellaisen, joka tukee sinua, ei rajoita?
Sellaisen, jossa sinä et enää taistele itseäsi vastaan, vaan kuljet omaa muutostasi kohti luottavaisesti ja omalla tavallasi.

Sitä me teemme Kolme Voimaa – elämäntapamuutosvalmennuksessa.
Rakennamme muutosta kolmella tasolla – mieli, ravinto ja liike – niin, että niistä syntyy kestävä kokonaisuus.
Mieli ei jää sivurooliin, vaan se on yksi kolmesta päävoimasta.
Valmennuksessa me oikeasti teemme sitä mielen työtä: puramme vanhoja ajatusmalleja, kirjoitamme uusia ja rakennamme arkeen toimivia rutiineja.

Kolme Voimaa -valmennus starttaa neljä kertaa vuodessa.
Pääset katsomaan lisätiedot ja seuraavan aloituksen ajankohdan [tästä linkistä].

Jos taas haluat lähteä heti liikkeelle ja syventää omaa sisäistä muutosta, voit aloittaa myös Minä johdan tätä tarinaa -ohjelman.
Se on 22 askeleen matka mielen muutokseen – käytännönläheinen, lempeä ja tehokas.
Ohjelma kuuluu aina Kolme Voimaa -valmennukseen, mutta sen voi tehdä myös itsenäisenä nonstop-versiona, silloin kun sinulle sopii.

[Katso lisää ja aloita tästä]